有酸素運動の運動処方 | 高砂市向島多目的球場

高砂市向島多目的球場

有酸素運動の運動処方

      向島多目的球場

みなさん、こんにちは。スタッフブログのページへようこそ!

「寒い冬 こんなときこそ 運動を!」

今日ご紹介するのは、「有酸素運動!」
夏場ではなく、冬場の運動として取り入れやすいのでは
ないでしょうか?

そもそも有酸素運動であるための条件とは、
①大きな骨格筋群を動員していること
②リズミカルに運動していること
③持続的におこなうこと とされています。

ようするに、「体全体で」「リズムよく」「継続的」に行いましょう!

効果的な有酸素運としての、一回当たりの持続時間は、
20分~60分が適当である。とされています。
初心者の場合は、ウォーミングアップ・クールダウン合わせて
20分くらいから始めるとよいですね。

運動強度が低いと、運動時間を長くしないと、
十分な運動効果が得られない場合が多いですが、
初心者の方や、久しぶりに運動する人は、決して無理をすることなく、
「明日」もしくは「明後日」も続けて行える程度で、
行うことをオススメします!

このブログでは、2月は「運動について」色々と
ご紹介します!
次回をお楽しみに!!